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暑期運(yùn)動(dòng)手指受傷？原因與預(yù)防在此
暑期天氣炎熱，各類戶外運(yùn)動(dòng)（如籃球、排球、羽毛球、輪滑、滑板等）成為不少人尤其是學(xué)生群體的選擇。但手指作為運(yùn)動(dòng)中頻繁發(fā)力、接觸的部位，容易因碰撞、扭轉(zhuǎn)、撐地等動(dòng)作受傷，常見損傷包括戳傷、扭傷、關(guān)節(jié)脫位甚至骨折。以下從常見受傷原因和科學(xué)預(yù)防措施兩方面詳細(xì)說明，幫助大家安全運(yùn)動(dòng)。
一、暑期運(yùn)動(dòng)手指受傷的常見原因
手指受傷多與運(yùn)動(dòng)類型、動(dòng)作習(xí)慣、防護(hù)意識(shí)不足等相關(guān)，具體可歸納為以下幾類：
1.運(yùn)動(dòng)類型與動(dòng)作特性：直接外力或不當(dāng)發(fā)力
· 球類運(yùn)動(dòng)（籃球、排球、羽毛球等）：手指頻繁接觸球體，易因“戳球”“搶球”受傷。例如：籃球接球時(shí)手指未緩沖，被高速飛來的球直接撞擊指尖（“戳魚蛋”）；排球攔網(wǎng)時(shí)手指與對方扣球的球體正面碰撞；羽毛球扣殺/挑球時(shí)手指過度發(fā)力或發(fā)力方向錯(cuò)誤，導(dǎo)致指關(guān)節(jié)扭傷。
· 對抗性運(yùn)動(dòng)（如籃球、橄欖球）：搶球、爭球時(shí)手指被對方球員碰撞、擠壓，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫位或韌帶拉傷。
· 滑行類運(yùn)動(dòng)（輪滑、滑板、滑板車）：摔倒時(shí)本能用手撐地，若手指單獨(dú)或過度彎曲撐地，易造成指骨骨折、掌指關(guān)節(jié)扭傷。
2.準(zhǔn)備活動(dòng)不足：手指關(guān)節(jié)靈活性未活動(dòng)。暑期運(yùn)動(dòng)時(shí)，部分人因天氣炎熱或急于開始，忽略手指和手腕的專項(xiàng)熱身：手指關(guān)節(jié)僵硬、韌帶彈性差，突然發(fā)力或受力時(shí)，易因“緩沖不足”導(dǎo)致扭傷或肌腱拉傷。
3.動(dòng)作不規(guī)范：發(fā)力方式或姿勢錯(cuò)誤
· 接球/擊球動(dòng)作錯(cuò)誤：如籃球接球時(shí)手指未自然張開、掌心未“虛握”（而是僵硬伸直擋球），無法緩沖來球沖擊力；羽毛球擊球時(shí)*用手指“甩動(dòng)”發(fā)力，未結(jié)合手腕、手臂力量，導(dǎo)致指關(guān)節(jié)負(fù)荷過大。
· 摔倒時(shí)撐地姿勢不當(dāng)：輪滑、滑板摔倒時(shí)，若只用指尖或單個(gè)手指撐地，或手腕過度彎曲，會(huì)使力量集中于指骨或掌指關(guān)節(jié)，引發(fā)骨折或脫位。
4.防護(hù)措施缺失：裝備或環(huán)境風(fēng)險(xiǎn)未規(guī)避
· 未佩戴防護(hù)裝備：對抗性運(yùn)動(dòng)中不戴護(hù)指、護(hù)腕，滑行類運(yùn)動(dòng)不戴防滑手套，手指缺乏外力保護(hù)；
· 器材/場地問題：籃球氣過足（彈性過大，撞擊手指時(shí)沖擊力增強(qiáng)）、場地濕滑（易打滑摔倒）、運(yùn)動(dòng)器材邊緣尖銳（如滑板輪軸突出，可能劃傷手指）。
二、暑期運(yùn)動(dòng)手指受傷的科學(xué)預(yù)防措施結(jié)合上述原因，可從“熱身、動(dòng)作、裝備、保護(hù)、訓(xùn)練”5個(gè)維度做好預(yù)防：
1.充分熱身：手指關(guān)節(jié)與韌帶運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘專項(xiàng)熱身，重點(diǎn)活動(dòng)手指和手腕：
2.規(guī)范動(dòng)作：避免錯(cuò)誤發(fā)力與姿勢
3.裝備護(hù)具：物理防護(hù)不可少
4.運(yùn)動(dòng)中：強(qiáng)化自我保護(hù)意識(shí)
5.日常訓(xùn)練：增強(qiáng)手指力量與穩(wěn)定性通過針對性訓(xùn)練提升手指肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，降低受傷概率。
總結(jié)
暑期運(yùn)動(dòng)手指受傷多因“準(zhǔn)備不足、動(dòng)作錯(cuò)誤、防護(hù)缺失”，預(yù)防邏輯是：通過熱身關(guān)節(jié)→規(guī)范動(dòng)作減少負(fù)荷→裝備防護(hù)緩沖外力→訓(xùn)練強(qiáng)化自身穩(wěn)定性。若不慎受傷（如手指腫脹、疼痛、活動(dòng)受限），需立即停止運(yùn)動(dòng)，用冰敷（24小時(shí)內(nèi)）、加壓包扎、抬高患肢初步處理，并及時(shí)就醫(yī)，避免延誤。安全運(yùn)動(dòng)，才能讓暑期活力滿滿！
廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷?？漆t(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級(jí)?？漆t(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。
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